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Cómo Fortalecer Las Piernas? |
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Las piernas son el gran motor de nuestra bici, y es necesario ajustarlo al máximo. Te proponemos tres maneras de hacer más poderosas nuestras pedaladas.
Por: J. L. Arce
1- El primer ejercicio consiste en pedalear sentado sobre el asiento, moviendo un desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 pedaladas por minuto). Cada repetición debe durar entre 10 y 20 minutos y debes hacer 2 ó 3 repeticiones. Para recuperar, pedalea con un desarrollo suave (plato mediano y coronas grandes) y con agilidad (entre 80 y 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos. Este ejercicio trabajará tu fuerza resistencia y es preferible que lo realices en una subida tendida.
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Páramo del Ángel - Tulcán |
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Existe un pequeño cantón en la provincia del Carchi llamado El Ángel. La mayor parte de su población se dedica a labores agrícolas y ganaderas. Antes era bastante visitado ya que era el punto de partida para llegar a Tulcán por el camino antiguo.
Hoy en día se presenta como un lugar tranquilo que merece ser visitado y sobre todo en bicicleta ya que dentro de el se ubica la Reserva Ecológica de El Ángel, la cual tiene una hermosa laguna llamada 'El Voladero', la cual se encuentra rodeada de cientos de frailejones.
Para llegar a El Ángel se debe tomar el desvío que conduce a Mira en el valle del Chota. El tiempo de viaje en auto particular es de 4:30 horas desde la ciudad de Quito.
El camino antiguo a Tulcán tiene una extensión de 42 kilómetros aproximadamente. Tiene partes empedradas, partes con lastre y poco de piedra suelta y un tramo final adoquinado antes de llegar a Tulcán.
El tiempo de pedaleo promedio de esta ruta es de tres horas y media a cuatro horas (dependiendo del ritmo del ciclista). El nivel de exigencia físico es medio alto (se llega a los 3.700 msnm) y técnico bajo.
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Cómo centrar una llanta |
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La rueda se puede descentrar por varios motivos: un impacto, por rotura de un radio, falta de tensión de algunos radios y, raramente, por la torsión originada por la pedalada, pero lo más normal es que suceda por un impacto. De cualquier modo no vamos a tratar cómo se centra una rueda con todos los medios para dejarla perfecta ni los tipos de descentrado que hay, sino la forma más fácil y rápida de poder "apañar" la rueda y seguir con la bici ante un descentrado lateral.
En cuanto a las herramientas necesarias, nos basta con una llave de radios, que es la típica herramienta que nunca llevamos porque no suele ser utilizada. Si quieres un buen consejo hazte con una y llévala siempre, porque una cosa tan pequeña y ligera te puede sacar de un gran aprieto. Lo mejor es que adquieras una llave de radios con varias medidas de cabecilla.
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Cómo Montar en Grupo |
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Si ya es difícil sacar tiempo para salir con nuestra bici por los caminos, más aun es poder coordinarlo con otras personas. Por eso entre semana lo más frecuente es salir en solitario y los fines de semana compartir nuestra afición con amigos u otros participantes. El fin es el mismo: pasarlo bien sobre nuestras bicis, pero hay que tener en cuenta que al ir acompañado nuestros movimientos tiene que adaptarse al conjunto. Ahí van una serie de consejos que a buen seguro te evitarán formar alguna que otra montonera.
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Yahuarcocha - Chota |
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Si quieren hacer una pedaleada con pocos ascensos y mucha bajada esta es la ruta ideal. Todo comienza en la gasolinera de Petroecuador que está al lado de la pista de carreras de autos de Yahuarchocha en Ibarra. Pueden ir en bus hasta Ibarra y seguir por la carretera en dirección a Tulcán, o llegar en vehículo propio y dejarlo en la gasolinera y retirarlo cuando acaben la ruta.
La ruta tiene un nivel físico entre bajo a medio ya que al inicio se encontrarán con una subida de 4 kms, pero nada más porque luego comienza un vertiginos descenso por un camino 100% empedrado que te llevará hasta el Valle del Chota. El nivel técnico es bajo ya que el empedrado se encuentra en buenas condiciones, eso sí, irán con una buena suspensión porque la bajada por el empedrado les pasará la factura.
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